Guest
Сильные и мускулистые руки — это мечта каждого мужчины, ведь так? Даже если во всем остальном вы не Аполлон, накачанные бицепсы и трицепсы сразу делают вас привлекательнее. Не говоря уже о том, что сильные руки неплохо помогают в повседневной жизни! Их можно накачать дома простыми отжиманиями! В целом отжимания воспринимают как упражнение для груди, нацеленное в первую очередь на пекторальные мышцы и плечи. Однако отжимания намного разнообразнее — все зависит от того, как их делать. При правильном выполнении они прорабатывают практически все тело: пресс, мышцы спины, шею и, конечно же, руки. Сегодняшняя тренировка будет нацелена на то, чтобы накачать и сформировать бицепсы, трицепсы и плечи и при этом потратить не больше, чем 10 минут в день. Другие видео, которые могут вас заинтересовать: Как Сделать Руки Стройнее за 7 Дней: Нет Дряблым Рукам! 6 простых упражнений, чтобы накачать мышцы рук в кратчайшие сроки Подуйте на Большой Палец в Течение 30 Секунд и Понаблюдайте, что Произойдет с Вашим Телом Тайм-коды: Стандартные отжимания 1:14 «Алмазные» отжимания 2:33 Отжимания с обратной постановкой рук 3:39 Отжимания на одной ноге 4:52 Отжимания «горилла» 6:00 Что нужно есть 7:28 Что если хочется быстрых результатов 7:55 Два вида мышечной массы 8:40 #мышечнаямасса #большиеруки #тренировкаотжимания Музыка: Epidemic Sound Содержание: - Для выполнения стандартных упражнений опуститесь в планку: поставьте руки на пол так, чтобы ладони оказались прямо под плечами. Держите руки прямо, опираясь на них всей верхней частью тела. В то же время выпрямите ноги, опираясь на носочки. - У «алмазных» отжиманий красивое название и хорошие результаты, если хотите прокачать бицепсы. Опуститесь в стандартную планку и поставьте ладони поближе. Разведите пальцы так, чтобы большой палец и мизинец составляли форму алмаза (отсюда и название). Теперь начинайте опускаться к полу. - Отжимания с обратной постановкой рук. Опуститесь в начальное положение для отжиманий и передвиньте руки дальше вдоль тела, остановившись примерно в середине спины. Теперь переверните руки так, чтобы пальцы смотрели в направлении ступней. Если вы еще не свалились на пол, вы уже прекрасно справляетесь! - Отжимания на одной ноге задействуют не только руки, грудь и спину, они улучшают координацию и равновесие. Опуститесь в стандартную планку, вытяните ноги и разместите руки прямо под плечами. Теперь слегка приподнимите одну ногу от пола и выполните отжимание. - Отжимания «горилла». Опуститесь в планку и вытянитесь прямо, как струна. Это единственное упражнение, которое не нужно выполнять медленно, — тут все наоборот. Быстро опуститесь на пол, а затем резко оттолкнитесь на руках вверх, отрывая верхнюю часть тела от пола. - Если хотите ускорить результаты, сочетайте отжимания с другими упражнениями на руки. Для бицепсов эффективнее всего сгибания рук с гантелями и подъем штанги: они прорабатывают бицепсы напрямую, делая их круглыми и крепкими. - Если хотите оставаться «сухим», силовые тренировки должны быть с низким сопротивлением, большим количеством повторений и сочетаться с аэробными тренировками для сжигания жира. - Если вам нужны именно объемные мышцы, нужно делать все в точности до наоборот: короткие подходы упражнений с высоким сопротивлением. Например, возьмите тяжелый вес и выполните как можно больше повторений. Подпишитесь на AdMe: ---------------------------------------------------------------------------------------- Это жизнь! на Youtube: Бери и делай Дети Стоковые материалы (фотографии, видео и другие): ---------------------------------------------------------------------------------------- Больше классных статей и видео на
