Guest
Программа записывалась в 2023 году в Индии и включает 9 видео, которые рекомендуется делать последовательно через день. Занятия чередуются по принципу: 1, 4, 7 - корпус. 2, 5, 8 - руки. 3, 6 - ноги. Присоединяйтесь к полноценной практике йоги, направленной на пробуждение тела, успокоение ума и гармонизацию энергии. Это часовое занятие идеально подойдет для тех, кто хочет углубить свою практику, проработать все группы мышц и завершить день с ощущением легкости и внутреннего баланса. Мы пройдем через динамичные виньясы, силовые асаны, глубокие прогибы и дыхательные практики, чтобы в конце полностью расслабиться в шавасане. Структура занятия: 00:00 - Настройка и комплексная разминка. Начинаем с медитативной настройки на практику, концентрируясь на дыхании. Плавно переходим к детальной разминке, прорабатывая мышцы шеи, плечевой пояс, выполняя боковые вытяжения и динамическую связку “кошка-корова“ для разогрева позвоночника. 12:42 - Энергетический блок: Пранаяма и Приветствие Солнцу. Выполняем три подхода дыхательной техники Капалабхати для очищения и наполнения энергией. Затем разогреваем все тело с помощью нескольких кругов Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу), подготавливаясь к основному комплексу. 22:24 - Основной комплекс: Сила, Баланс и Гибкость. Прорабатываем левую и правую стороны тела через последовательность асан стоя, включая Триконасану (позу треугольника) и Паршваконасану (позу бокового угла). Глубоко работаем с тазобедренными суставами в Позе Голубя, а также выполняем Уштрасану (позу верблюда) для раскрытия грудного отдела. Блок дополнен подходами Навасаны (позы лодки) для укрепления мышц кора. 43:03 - Силовой блок на коврике. Фокусируемся на укреплении задней поверхности тела с помощью асан лежа на животе, таких как Шалабхасана (поза саранчи). Завершаем силовой блок статическим удержанием планки на локтях для комплексной проработки мышц всего тела. 53:54 - Завершение: Скручивания и Шавасана. Снимаем напряжение с позвоночника с помощью мягких скручиваний лежа. После этого переходим к Шавасане — глубокому расслаблению тела и ума, которое позволяет интегрировать полученный от практики опыт и полностью восстановиться. Если вам интересно, что я делаю, вы можете поддержать развитие канала. Напишите мне лично. #йога #йогадлявсех #практикайоги #йогадома #асаныйоги #пранаяма #шавасана #медитация #растяжка #гибкость #здоровье #йогаонлайн #йогадляначинающих #утренняяйога #йогадлятела #йогадлядуши #йогадлякорпуса #йогадляспины #йогакор #йогаспина #кор
