Сурья намаскар: йога для начинающих Фитнес Подруга

00:43 Первый круг 01:50 Второй круг 03:26 Третий круг 04:51 Четвертый круг Сурья намаскар или приветствие солнцу — комплекс асан, который пробуждает организм и готовит его к полноценному занятию йогой. Но его можно делать и в качестве зарядки по утрам. Комплекс приветствие солнцу состоит из 6 асан: 0:48 Пранамасана «поза молящегося». 0:56 Тадасана «Поднятые руки» 1:02 Уттханасана «складка» 1:10 Ашва санчаланасана «поза всадника». 1:20 Урдхва Мукха Шванасана «Собака мордой вверх» 1:26 Адхо Мукха Шванасана «Собака мордой вниз» Как правило йога для начинающих включает в себя комплекс сурья намаскар. Стоит сделать его 3-4 раза, чтобы понять: готова ли ты к более сложным асанам. Перед выполнением сурья намаскар отбрось все мысли и сделай небольшую медитацию. 3-4 глубоких вдоха достаточно, чтобы расслабиться. Во время комплекса приветствие солнцу следи за дыханием. Практика будет эффективнее, если ты правильно делаешь вдох и выдох в асанах. Если устала, сделай небо