Guest
Тренировка 1 Разминка 5-10 мин 1. Приседания со штангой 3х15-20 Жим штанги лёжа классический 3х15-20 2. Кардиотренажёр 5 минут 3. Тяга горизонтального блока 3х15-20 Разгибание рук с верхнего блока 3х15-20 4. Кардиотренажёр 5 минут 5. Сгибание рук со штангой стоя 3х15-20 Махи руками в стороны в кроссовере 3х15-20 6. Кардиотренажёр 5 минут 7. Гиперэкстензия 3х15-20 Скручивания на наклонной лавке 3х15-20 8. Кардиотренажёр 5 минут Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 2: Тренировка 3: Тренировка 4: Тренировка 5: Задачи плана: 1. Сжигание жира и похудение 2. Тренировка общей и силовой выносливости 3. Сохранение мышечной массы Методы выполнения: комбинированно | суперсеты Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – очень тяжёлая Эта программа только для тренированных мужчин, так как она включает в себя 5 полуторачасовых высокоинтенсивных тренировок в неделю. В сумме же у вас будет 100 минут кардио за неделю и до 2400 повторений в силовых упражнениях. Все упражнения будут делаться суперсетами. А суперсеты, в свою очередь, будут чередоваться с отрезками кардио по 5 минут. Возьмём для примера начало первой тренировки: 1. Делайте один подход приседаний и тут же без отдыха один подход жима штанги лёжа. 2. После этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете этот двойной подход заново. 3. После 3-х таких двойных подходов отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к кардио. 4. После пяти минут кардио отдыхаете 2 – 3 минуты и переходите к следующей паре упражнений. Тренировки у вас будут фулбади. То есть на каждой тренировке вы будете понемногу нагружать все мышцы тела. Самые тяжелые упражнения будут в начале тренировок. А полегче – в конце. Теги: Суперсеты,тренировки для мужчин,план тренировок,упражнения,тренажёрный зал,похудение,жиросжигание,тренировочный комплекс,программа тренировок
