Guest
Тренировка 3: плечи, пресс Разминка 5-10 мин 1. Жим штанги с груди стоя 3-4х6-10 2. Протяжка со штангой 3х10-15 Махи гантелями в стороны 3х10-15 3. Жим штанги из-за головы стоя 3х10-15 4. Махи вперёд с нижнего блока 3х10-15 5. Подъём ног в упоре 3х15-20 Заминка 2-5 мин Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1: Тренировка 2: Тренировка 4: Тренировка 5: Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Рост силы мышц 3. Увеличение количества подтягиваний и отжиманий Методы выполнения: суперсеты | раздельно Продолжительность: около 2-х месяцев. Сложность – выше средней План тяжелый, так как высокообъёмный, ведь за неделю вам надо будет сделать 30 упражнений и 5 тренировок. Кроме этого небольшую часть упражнений надо будет делать суперсетами. Расскажу на примере второй тренировки: 1. Делаете один подход тяги на заднюю дельту. 2. Тут же без отдыха делаете один подход пуловера. 3. После этого отдыхаете 3 минуты и повторяете этот двойной подход. 4. После 3-х таких двойных подходов переходите к следующим упражнениям. Но суперсетов будет всего 4, поэтому в целом план достаточно низкоинтенсивный и силовой. И одинаково направлен на развитие всех групп мышц. Теги: Масса,набор мышц,тренажёрный зал,тренажёры,комплекс упражнений,суперсеты,план тренировок,тренировочная программа,мужчины,мужская программа
