Guest
Всем привет! Вы на моем канале [club155549407|@Prokoleno] - и за это вам большое спасибо! Сегодня - беговая тренировка. Это пятая моя тренировка. Получается до этого у меня была одна и таже тренировка по составу упражнений - менялась только нагрузку - например - я увеличивал расстояния во время выполнения упражнения, так же увеличивал по минуте бег, который у меня идет в самом конце. Тренировки мне очень нравятся - и свежий воздух, и приятно вспоминать старое. Опять же - приятно осознавать, что нагрузку выдерживает нога - здесь следует быть осторожным. Плюс дополнительно я начал над простым бегом. Первое занятие было следующим: 10 отрезков по 2 минуте - бегу в легком темпе, и отрезков в 1 минуту я бегу оочень легко - семенящим бегом. По факту тренировка заняла больше времени - потому что я сначала дошел до парка, потом пешком до дома - все это я посчитал в тренировку. Все прошло хорошо - поэтому следующая тренировка будет уже просто 30 минут бега со скоростью 7 км в час. Таким образом - бега начинает быть достаточно и лично мне это нравится. Здесь огромное спасибо за поддержку и помощь в тренировках прекрасной Ксении! Я очень это ценю) Сегодня я покажу новые блоки, и один старый - в конце - который лично для меня очень важен - там идут прыжки на одной ноге. Здесь хотелось бы отметить - что я несколько изменил технику прыжка - я не пытаюсь сделать больше прыжков за отведенное время - я стараюсь - каждый сделать лучше - за счет этого получается меньшая интенсивность. Все упражнения написаны в описании - не пугайтесь - здесь много всего. 1. Гимнастика для стоп. Планка 3х30 (поднятие разноименной руки и ноги). Боковые смешения с резиной (4х20). Смещения вперед с резиной (4х20). Смещения назад с резиной (4х20). 2. Лёгкий бег 5 минут. - Выпады по прямой на каждый шаг - Боковые выпады на каждый шаг - Наклоны к каждой ноге - Перепрыгивания с ноги на ногу ( высокие подскоки , одна нога опорная , вторая на линии пятки на носке стоит) Боковой скрестный шаг 3. Бег по прямой с остановками на одной ноге - прямых бег с напрыжкой на одну ногу - прямых боковые смещения с напрыжкой на одну ногу - бег с приземлением и второй напрыжкой (3 шага бежишь , приземление на одну и этой же подскок ) 4. Прыжки (работа 30 секунд, 20 секунд - легкий бег). 2 круга - прыжки на носках - прыжки из положения сидя слитно - латеральные прыжки с фиксацией вперед и вбок - разножка вбок с 2х ног 2 легких прыжка, 1 высокий (двигаясь вперед) 5. Бег со сменой направлений. работа 30 секунд, 20 секунд - легкий бег). 2 круга - легкий бег вперед - остановка - назад спиной - вперед - по ширине дорожки вбок налево - направо (как конусы) - через линию вбок и остановка на 2 ноги - через линию вбок без остановки 6. работа 30 секунд, 20 секунд - легкий бег. 2 круга - Семенящий бег через линию - Семенящий бег боком через линию - Прыжки легкие на одной ноге - Перепрыгивания одной ногой стоя вперед - Перепрыгивания одной ногой стоя боком 7. Легкий бег 14 минут. Спасибо за этот просмотр! Заходите в группу в ВК (ссылка в описании) - здесь вы найдете много полезных упражнений и видео с реабилитацией спортсменов. Всем здоровья и крепости Духа!
