Guest
Данное упражнение которое задействует все мышцы пресса. Основные работающие мышцы — прямая мышца пресса, косые мышцы. Благодаря тому что тело «подвешено», дополнительно работает много других мышц чтобы стабилизировать положение, чтобы удержаться на брусьях и поднять ноги. В работу включены: мышцы рук, межреберные мышцы, мышцы спины и грудные в качестве стабилизаторов, ну и конечно мышцы передней поверхности бедра участвуют в подъеме ног. При этом мышцы пресса получают отличную нагрузку! Это упражнение не только укрепляет мышцы пресса, но и учит вас владеть своим телом! При соблюдении правильной техники выполнения упражнения «Подъем ног в упоре на брусьях» работают следующие группы мышц: больше пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: Трицепсы, Грудь, Предплечья, Бёдра. ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЯ СЛЕДУЮЩАЯ: 1. Примите жесткий упор на брусьях, руки выпрямлены и жестко зафиксированы 2. Поднимите прямые ноги немного выше горизонтального уровня 3. Плавно опустите ноги ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ: 1. Во время подъема ног, на усилие, делается выдох 2. Не бросайте ноги вниз, опускайте их контрольно 3. Не раскачивайтесь и не забрасывайте ноги с раскачивания 4. Если тяжело поднимать ноги, начните с упрощенного варианта — подъем коленей к груди 5. Если сложно удерживать прямые ноги, сделайте упражнения для растяжки мышц задней поверхности бедра — различные наклоны вперед в положении стоя и сидя на полу (естественно после разогрева)
