Guest
3 упражнения На плоский живот 1. Лёжа на спине. Давление в 4 точки. Подкручиваем таз, удлиняя поясничный отдел на коврике, подкручиваем шейный отдел. Руки вдоль тела, ноги на ширине таза согнуты в коленях. Дышите животом. Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим руками и ногами в пол. Вдох через нос - расслабились. Повторить 4 раза 2. Лёжа на спине. Давление в колено. Исходное положение тоже. Поднимаем одно колено. Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим руками в колено, колено сопротивляется давлению. Вдох через нос - расслабились. 3. Давление рукой на боку. Одна рука под головой, другая на уровне груди, пальцы направлены к себе. Колени согнуты, нижние ребра приподняты от пола (бока одинаковой длины). Дышите животом. Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим рукой в пол Вдох через нос - расслабились. Повторить 4 раза ❗❗❗Все упражнения БЕЗОПАСНЫ при ✴️ сколиозе, ✴️артрозе, ✴️протрузии, ✴️грыжах, ✴️диастазе, ✴️слабости МТД (подтекание мочи, опущение стенок влагалища, боли во время ПА, хлюпающие звуки и тд). Пишите ЗАРЯДКА в комментарии или в ЛС и я отправлю вам ссылку на бесплатную зарядку 😌
