Тренировка на мобильность плеченых суставов и раскрытие грудного отдела

✨ Хочешь похудеть? Тебе сюда: В этом видео я подробно покажу эффективный комплекс упражнений для улучшения мобильности плечевых суставов и раскрытия грудного отдела. За 30 минут мы проработаем все группы мышц, необходимые для гибкости плеч и открытия грудной клетки. 00:01 Приветствие. Разминка для плечевого пояса в положении сидя 00:29 Упражнения на контролируемое дыхание с растяжкой грудных мышц 01:35 Наклоны головы с расслаблением мышц шеи 02:10 Из положения сидя наклоны туловища вперед с поочередным скруглением и вытягиванием позвоночника 03:50 Упражнения для развития подвижности плечевого сустава лёжа на животе 05:21 Волнообразные движения туловищем в положении лёжа на животе для растяжки мышц спины 07:43 Рекомендации по правильному выполнению позы собаки мордой вниз 09:31 Выпад одной ногой назад с опорой на колено для растяжки передней поверхности бедра 11:25 Переход в положение выпада ногой назад с захватом стопы. Удержание позы 12:43 Удержание выпада ногой назад с поднятыми руками. Рекомендации по технике 14:32 Сгибание и разгибание рук в упоре лёжа. Укрепление мышц для открытия грудной клетки 16:56 Попеременный захват руками голени в положении лёжа на спине. Раскрытие груди 18:23 Переход в упор присев из положения лёжа. Растяжка мышц спины и плеч 20:22 Волнообразные движения позвоночником в положении стоя с поочередным сгибанием и разгибанием ног 21:29 Захват ноги и наклоны туловища в сторону в положении сидя. Растяжка внутренней поверхности бедра 23:23 Удержание мостика на лопатках. Тренировка силы мышц спины, ягодиц, задней поверхности бедер 25:10 Перекаты из положения мостика на лопатках в полный мостик. Рекомендации по технике Это видео идеально подойдет как новичкам, которые хотят улучшить растяжку и стать более гибкими, так и тем, кто регулярно занимается йогой, пилатесом или фитнесом. За счет комплексного воздействия на все необходимые группы мышц этот тренинг гарантированно сделает ваши плечи и спину более подвижными и раскрепощенными. Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить новые полезные видео. Ставьте лайки, делитесь ссылкой с друзьями. Всем крепкого здоровья! #растяжка #йога #восстановлениепослеродов 🙋‍♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке. Также я мама замечательного сына — Богдана 🥰 В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉). Моя миссия — помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям. Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа! ✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам: －Восстановление после родов. －Гимнастика для беременных. －Домашние тренировки. －Растяжка с нуля до шпагата. －Как сбросить лишний вес. －Как похудеть после родов. －Можно ли похудеть в домашних условиях. －И многое другое! ❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: @alinafitness?sub_confirmation=1