12. Нырок лебедя / Оригинальная последовательность 34 упражнения Пилатеса | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 12. Нырок лебедя (The Swan Dive). ✔ Исходное положение. Лечь на пол или на мат лицом вниз. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Голова поднята вверх и назад насколько возможно (сохраняя длину шею). Грудная клетка высоко приподнята над матом или над полом. Поднять руки вверх и в стороны на уровень плечевых суставов. Повернуть ладони вверх (через внутреннюю сторону). Ноги (сведены вместе) вытянуты и приподнять над матом или над полом. Пальцы ног натянуты вперёд и вниз, колени замкнуты. Тело неподвижно. Спина удаленина. Лопатки опущены к грудной клетке. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ во время “переката“ вперёд. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ, во время “переката“ вверх. ✔ Повторить 6 раз. ✔ Цель - работа над координацией. Укрепить мышцы спины, ягодиц и живота. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:12 - Для начинающих / Уровень 1 0:56 - Д