ЗАКАЛ БЕГ. Как бегать раздетым в мороз Школа закаливания.

ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ. Что такое закал бег? Самым очевидным ответом был бы: бег без верхней одежды, с голым торсом. Но, на самом деле, бег может быть закаливающим и в одежде, если на улице мороз или ветер или дождь или снег. И даже летом бег может давать эффект закаливания, если вы бегаете не только в солнечную безветренную сухую погоду. Когда начинать закал бег? Теоретически – идеальными условиями для начала закал бега был бы переход с летней погоды на осеннюю, а затем – на зимнюю. Помните – «понижение градуса холода», которое так трудно соблюдать? Поэтому, буду опираться на практику. Пришли холода, на улице появились раздетые моржи, которые резко стали выделяться на фоне укутанных людей. И многим приходит мысль в голову, что я тоже так хочу. И здесь важно, правильно начать закаливание. Закал бег , как и другие виды закаливания , можно начинать в любое время года. Как это правильно сделать сейчас, когда наступили холода и выпал снег? В любом виде закаливания нужно придерживаться трех основных правил: если приняли решение, (1) закаливание не прерывать и ежедневно выполнять закаливающие процедуры. Они доступны даже в домашних условиях. (О видах закаливания мы говорили на предыдущих уроках.) (2) Постепенно увеличивать время нахождения на холоде. И (3) слушать отклик своего организма. Если вам слишком холодно, терпеть не нужно, нужно одеться и согреться. Итак, если закал бег начинаем в холодное время года, начинаем, как новичок, с малых нагрузок. То есть, раздеваемся не сразу. На видео я подробно показала и рассказала о примерах экипировки для закал бега. Майка, ветровка, шапка, варежки, беговые штаны, зимние беговые кроссовки со специальной подошвой, на руки – налокотники. Когда вам будет уже привычно и комфортно бегать в легкой одежде, можно постепенно одежду снимать. Оставить только майку и шорты. Криатлон мы бежим в купальных костюмах. Криатлон – это новый вид спорта, испытание холодом - только для закаленных людей, который развивает наш клуб. О нем я расскажу в последующих видео. Я провела 5 общероссийских криатлонов. Рассмотрим еще один важный вопрос. После закал бега можно ли совершать заплывы в проруби? Можно, но только, согревшись после пробежки. Бегая час на морозе, вы уже набрали достаточное количество холода, и добавлять холодовую нагрузку заплывом в проруби, нужно очень осторожно, чтобы не переборщить. Заплыв после пробежки должен быть коротким. Это касается и пробежки босиком по снегу. Так как любое добавление холода – это увеличение нагрузки на организм. Записаться в клуб закаливания и зимнего плавания «МОРЖИ СТОЛИЦЫ» можно по телефону и вотсап 7 915 188 21 08. Если вам понравилась публикация, подпишитесь на youtube канал , поставьте отметку «нравится» и задавайте ваши вопросы в комментариях. Ответы на вопросы прозвучат в последующих видео цикла «ШКОЛА ЗАКАЛИВАНИЯ».