Дневник ПП Рацион питания на 1400 ВКУСНЫЕ и ПОЛЕЗНЫЕ блюда. Худеем вместе в марафоне

Мой второй канал (рецепт рыбы ) Тренировка которую делала Скачать меню второй недели : Меню 11 день : ЧЕТВЕРГ ЗАВТРАК Овсяные хлопья – 60 гр Молоко 2.5% - 50 мл Мед – 1 ч.л., ккал ПЕРЕКУС Творог 100 гр 5 % Яблоко - 100 гр 168 ккал 17.6 / 5.4/ 11.6 ОБЕД Пирог из лаваша ( на несколько Порций) едим 200-250 гр Лаваш армянский – 150 гр Говяжий фарш – 100 гр., Лук репчатый – 1 шт., Томат – 1 шт., Сыр 45 % - 50 гр., Йогурт 2 % - 150 гр На 100 гр 110 ккал / Фарш обжариваем вместе с луком, солим, добавляем специи. Сыр трём на терке. Помидоры режем колечками. Первую лепешку смазываем йогуртом , выкладываем 1/2 часть сыра, закрываем второй лепёшкой. Ее так же промазываем йогуртом и выкладываем фарш. Накрываем третьей лепешкой. Промазываем и выкладываем помидоры , посыпаем сыром и накрываем четвёртой лепёшечкой. Смазываем яичным желтком, посыпаем кунжутом. Выпекаем при 180 гр около 10-15 минут. Едим 200- 250 гр ПЕРЕКУС Яйцо – 2 шт отварное Горошек консерв. 150 гр 255.2 ккал / УЖИН Минтай в фольге с овощами Минтай – 140 гр в сыром виде помидор 1 ср Сметана 12 % - 20 гр 158ккал 23.7/ Перед сном Кефир 1% - 250 мл 100 ккал 7/ 2.5/ 10 ИТОГО 11 день моего онлайн марафона похудения. Как похудеть без диет. Как есть и худеть. Рацион питания на 1400 ккал ☛ Я в соц. Сетях Инстаграм - alisazh_blog () ГРУППА В ВК ЖДУ ВСЕХ ТАМ! --------------------------------------------------------------------------------------- ☛ Почта для сотрудничества - zaxarowaalisa@ ☛Продукты здорового питания от ROYAL-FOREST со скидкой 20 % по промокоду Alisa20 Я работаю удаленно на бирже фрилансеров Work-zilla. Регистрация --------------------------------------------------------------------- МОИ ПЛЕЙЛИСТЫ : Мой марафон похудения Худеем вместе. Рецепты ПП блюд ПП VLOG Закупки продуктов Заготовки ПП еды Дневник ПП #1 Дневник ПП # 2 Готовим вместе. Простые рецепты --------------------------------------------------------------------------------- Всем привет! Меня зовут Алиса и это канал Здесь вы найдете видео на различные темы : будни молодой мамы, ВЛОГи, видео о домохозяйстве и просто болталки на различные темы. А так же я делюсь с вами моими блюдами правильного питания! Давайте приводить себя в порядок в месте ! Подписывайтесь на мой канал, что бы не пропустить новые видео, которые выходят каждую неделю