Разминка перед любой тренировкой

Выполняйте разминку перед каждой тренировкой. Такая динамическая разминка поможет разогреть мышцы, подготовит тело к тренировке и снизит риск получить травму. 20 упражнений по 30 секунд без отдыха 0:00 Привет! 1. 0:20 Вращение головой 2. 0:50 Вращение в плечевом суставе вперёд-назад 3. 1:20 Сведение лопаток сзади прямые руки вперёд 4. 1:50 Наклоны до параллели вперёд вытяжение на носочки наверх 5. 2:20 Ноги шире плеч, поочередное вытягивание в стороны 6. 2:50 Вращения таза и корпуса 7. 3:20 Бедро на уровне таза, вращение в коленном суставе наружу/внутрь 8. 3:50 На противоположную 9. 4:20 Подтягивание правого колена к груди выпад назад 10. 4:50 На противоположную 11. 5:20 Наклоны к скрещённым ногам поочередно 12. 5:50 В планке выпад вперёд рука наверх поочередно 13. 6:20 Собака мордой вниз планка 14. 6:50 Широкий присед, руки на коленях, плечами давим внутрь 15. 7:20 Присед ноги узко широко поочередно 16. 7:50 Поочерёдные выпад в сторону 17. 8:20 Наклоны: стопа на пятке поочередно 18. 8:50 Пятка к ягодице присед на опорной на правую 19. 9:20 На левую 20. 10:50 Вдох наверх, выдох с наклоном вниз #тренировка #фитнес