домашняя тренировка Даниэль Робертсон

3 подхода: Удар осла - 12 раз на каждую ногу Махи прямыми ногами - 12 раз на каждую ногу Пожарный гидрант - 12 раз на каждую ногу Ягодичный мостик - 20 раз Ягодичный мостик на одной ноге - 12 раз на каждую ногу Приседания с полуторными приседаниями (1-е повторение присед, 2-е повторение полуторый присед) - 10 раз Я использую 2кг утяжелители для лодыжек, а потом беру их вместе в качестве утяжелителя в ягодичном мостике. Вам не обязательно использовать дополнительный вес в этой тренировке, работайте в рамках своих возможностей и если нужно - меняйте количество повторений и подходов. #тренировки@napricedala_ru