Джаггернаут тренировка с гирями #3

Программа упражнений Отдых между подходами в упражнениях A и B по 60 секунд. Упражнения C1-С3 выполняйте по кругу, отдыхайте по 60 секунд между кругами. A: подъем гири на ладонь (Palm Clean) — 3-5 подходов х 10 повторов на сторону B: стойка на руках (Handstand) — 3-5 подходов х 15-30 секунд С1: подъемы туловища с гирей (Up and Over Sit Up) — 3-5 подходов х 30-60 секунд C2: подъемы ног сидя на полу (Hip Flexor Raise) — 3-5 подходов х 30-60 секунд С3: планка с вращением (Side Plank to Rotation) — 3-5 подходов х 30 секунд Программа составлена: Джон Селис | Демонстрация: Джон Селис Вес гири: 24 кг