Упражнение выпады в планке или выпады Человека паука

Техника выполнения: - Исходное положение: такое же, как для отжимания или планки. Кисти рук точно под плечами, пресс и ягодичные мышцы напряжены. - Выдвигайте правую ногу вперед за правую руку, опускайтесь, чтобы почувствовать напряжение в правом бедре. - Быстро перенесите вес на руки и верните правую ногу на позицию планки. Одновременно переставьте левую ногу за левую руку. - Быстро поменяйте положение ног еще дважды - теперь впереди снова левая нога. - Медленно поднимите левую руку к потолку, разверните корпус в сторону. Опустите руку и вернитесь в позицию. - Быстро поменяйте положение ног три раза - впереди остается правая нога. Медленно поднимите к потолку правую руку и разверните корпус, вернитесь в позицию. Повторяйте упражнение в течение 40 секунд, затем отдых 20 секунд. Выполните как минимум три подхода по 40 секунд смены ног. #wayout #упражнения