Guest
Открой SMSTRETCHING в своем городе - Привет! Попробуй SMSTRETCHING Live — тренировки в прямом эфире каждый день! Первые 5 дней бесплатно по ссылке - Заниматься можно на сайте или через приложение SM LIVE. Более 15 направлений в прямом эфире и в записи! Сегодня Маша расскажет и покажет самые эффективные упражнения для подготовки к правильному ПРОДОЛЬНОМУ шпагату без боли и травм! 💪 Хочешь заниматься с нами онлайн полноценно? Быстрее записывайся на спринт - Программа тренировок, гайд по питанию и поддержка тренеров по низким ценам 🔥🔥🔥 Еще больше активностей на нашем сайте - Итак, наша Маша готова дать тебе эффективное руководство к действию. С помощью этого комплекса она уже научила быстро садиться на шпагат многих своих подопечных. Хочешь присоединиться к их числу? Дерзай. Для этого тебе даже не придется выходить из дома! А вместо блоков, задействованных в видео, можно использовать обычные книги. Шпагат (и растяжка в целом) особенно полезен тем, кто ведет сидячий образ жизни. Он поможет разработать мышцы ваших бедер, а также задействует сухожилия и квадрицепсы ног. А значит, тело станет гибче, грациознее и выносливее! Этот комплекс хорошо подойдет даже для новичков. Ты сможешь сесть на шпагат дома с нуля. Упражнения помогут тебе подготовиться к шпагату без боли. Главное - действовать аккуратно и не торопиться. Шпагат обязательно придет, если заниматься регулярно и приложить к этому максимум усердия. К сожалению, быстро сесть на шпагат вряд ли получится. Сначала будет сложно, ведь растяжка будет совсем небольшой. На этом моменте главное не забросить тренировки, а продолжать идти к своей цели! 😃 Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов 🔥 ❗ Мы настоятельно советуем ХОРОШО РАЗОГРЕТЬСЯ перед этой тренировкой - помимо показанной в видео разминки, ты можешь сделать дополнительный разогрев - побегать, сделать кардио или силовые упражнения! Мышцы должны быть готовы к растяжке! ❗❗ ОСТОРОЖНО! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! 🔥🔥🔥 Список упражнений: === 0:00 Введение 0:12 Разминка 7:30 Сгибание прямой ноги сидя с руками на носке 9:10 Наклоны и растяжка вниз к прямым ногам сидя 11:09 Растяжка в выпаде на правую ногу 12:28 Растяжка на блоках к прямой правой ноге 13:11 Растяжка в выпаде на левую ногу 14:01 Растяжка на блоках к прямой левой ноге 14:49 Продольный шпагат на правую ногу 17:58 Продольный шпагат на левую ногу 20:07 Расслабление === Запишись на онлайн-спринты SMSTRETCHING (новые потоки по спецпрограммам стартуют каждые две недели!) - Купи наши онлайн-курсы со скидкой (стретчинг и барре) - Участвуй в live-классах - SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по всему миру. Приходи на тренировки в студии SMSTRETCHING - Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий - Почта для сотрудничества - hello@ SMSTRETCHING Live — подписка на тренировки онлайн в прямом эфире каждый день (первые 5 дней бесплатно!) - Приложение SM LIVE - скачать на любую платформу - SMSTRETCHING Sprint - купить месячную программу онлайн-тренировок ( гайд по питанию и поддержка тренеров по фиксированной цене) - SMSTRETCHING Courses - купить курсы по разным направлениям от тренеров SM - Студии SM и офлайн-направления - Подпишись на наш Instagram и всегда будь в курсе событий -
