Guest
ТРЕНИРОВКА 2 : ноги и ягодицы Разминка 5-10 минут 1. Скручивания на наклонной скамье 3х10-20 2. Приседания со штангой на плечах 4-5х8-15 3. Выпады с гантелями 3-4х10-15 4. Приседания с весом между ног 3-4х10-15 5. Разгибание ног в тренажёре 3х10-15 6. Сгибание ног в тренажёре лёжа 3х10-15 7. Отведение ноги в кроссовере 3х10-15 8. Выпады в бок 3х10-15 9. Подъём на носки в тренажёре стоя 3x15-20 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 3 Цель плана: набор массы Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы 2. Развитие силовой выносливости 3. Детальная проработка мышечных групп Методы выполнения: раздельно Сложность – выше средней Что значит раздельные тренировки? Это значит, что вы будете разделять группы мышц по тренировкам. В данной программе вы будете тренировать по 2 группы мышц за одно занятие. То есть не всё тело, а только одну его определённую часть. Такой метод разделения упражнений больше по нраву мужчинам. Так как он неплохо растит мышечную массу. Но некоторые девушки тоже любят так тренироваться. Одни для набора массы. А другие для придания телу лучшего рельефа (если сочетать такие тренировки с аэробными нагрузками). Этот стиль не совсем подходит новичкам. Так как упражнения на одну группу мышц идут блоком (по несколько подряд). И нужно быть достаточно тренированным, чтобы выдержать такую ударную нагрузку. Создавая этот комплекс, я учёл, что девушки больше заинтересованы в тренировке нижней части тела. Поэтому, все упражнения на руки я поместил в одну тренировку. И вот что из этого получилось: Теги: Тренировки для девушек на массу,женский комплекс упражнений,тренировки для девушек в тренажёрном зале,план тренировок на набор массы,комплекс тренировок на массу,женский план тренировок,как накачаться девушке,раздельные тренировки для женщин,тренировочный план на мышечную массу,занятия в тренажёрном зале
