Тренировка дня: НОГИ и ПРЕСС

Тренировка дня: НОГИ и ПРЕСС 🔥 . Разминка: Приседания сумо: 2 раза по 12 с каждой стороны *Суперсет = выполнение двух упражнений спина к спине без отдыха между ними. Суперсет 1: всего 3 подхода. 1. Приседания с поднятыми передними ногами: 10 повторений 2. Раздельные приседания с поднятыми передними ногами: по 10 повторений каждой ногой Суперсет 2: всего 3 подхода 1. Приседания с поднятыми ягодичными мышцами: 20 повторений 2. Отведение ягодичного моста по схеме Iso: 20 повторений Суперсет 3: всего 3 подхода 1. Подтягивание в передней стойке DB: 10 повторений 2. Подтягивание собственного веса с помощью движения коленом: 10 повторений * Сначала выполните ОБА упражнения на ОДНОЙ и той же стороне, отдохните 30 секунд, а затем выполните упражнение на другую сторону* Пресс: выполните упражнение по схеме из 3 кругов 1. Согните ногу под углом 90 градусов, обхватив ее руками (гантели необязательны): 10 повторений 2. Подъем ног, подтягивание бедер: 10 повторений 3. Перекрещивание туловища, чтобы коснуться носка ноги: по 10 повторений с каждой стороны - Отдыхайте 45 секунд между кругами и 🔁