Guest
Спортивное питание: Расскажем, как тренироваться в домашних условиях и поддержать форму в рабочем состоянии, если нет возможности выйти на улицу. Советы будут полезны бегунам, альпинистам, лыжникам и не только. Не так важно, каким видом спорта вы занимаетесь. Однообразные нагрузки вызывают скуку, а их монотонность повышает риск травмы. Поэтому домашние тренировки должны быть максимально разнообразными и состоять из простых упражнений, которые повторяются десятки раз. Вы можете делать акцент на те группы мышц, которые больше всего задействованы в вашем виде спорта. Например, если вы бегаете, то основное внимание надо уделить мышцам ног. Но не стоит забывать и про другие мышечные группы. На примерах разберём основные упражнения, которые позволят поддержать, а возможно даже и развить физическую форму. О спикере: Александр Элконин — Врач, кандидат медицинских наук, тренер, финишёр La Saintélyon 2008, 2010, 2011, 2015, Eiger Ultra Trail 2015 — E101, UTMB® 2016 — TDS®, Crimea X Run 2016 и 2017, и других трейловых забегов. Прикрепляем два варианта круговой тренировки на все группы мышц. Рекомендуем сделать от 2 до 8 подходов, в зависимости от вашего физического состояния: Первый вариант круговой тренировки: Выпрыгивания 10 раз Приседания 10 раз Отжимания от пола 10 раз Прыжки на носках 30 секунд Обратная разводка в наклоне 10 раз Подъем стула с виса 10 раз Прямые скручивания 20 раз Второй вариант круговой тренировки: Перепрыжка в выпаде 10 раз Планка локти-ладони 10 раз Подскок с выносом бедра 10 раз на каждую ногу Взятие груза толчок груза 10 раз 10 раз Уголок на стуле 10 секунд 0:00 «Спорт-Марафон» 1:30 Приседания 1:57 Пистолетик 2:19 Перекат в широкой стойке 2:41 Приседания в выпаде 3:13 Подскоки (несколько видов) 4:16 Выпрыгивания из приседа 4:38 Перепрыжка в выпаде 4:55 Подтягивания 5:34 Обычные отжимания 5:50 Отжимания с колен 6:04 Отжимания от высокой опоры 6:22 Обратные отжимания 6:38 Отжимания “сердечком“ 7:15 Тяга в наклоне 7:28 Жим стоя 7:50 Подъем рук через стороны 8:09 Протяжка 8:27 Подъем с виса 8:52 Подъем ног лежа 9:08 Кобра 9:23 Лодочка 9:42 Вертолет 10:17 Прямая планка на руках 10:29 Прямая планка на локтях 10:51 Боковая планка 11:04 Планка на трех точках 11:18 Планка на двух точках 11:33 Обратная планка 11:44 Динамическая планка 11:59 Скалолаз 12:13 Перепрыжка ногами 12:41 Прямые скручивания 13:06 Косые скручивания 13:26 Подъем туловища с отягощением 13:50 Подъем ног 14:08 Складка #СМЛекцияЗдоровье #офп #тренировка #упражнения
