СУШКА_СУПЕРНОГИ №5_А. Степанов_Н. Ярошкевич_AlfaGYM

Видеотренировка мышц ног №5 в 4-ю неделю предсоревновательной сушки). Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: Суперсэт №1: 1. Разгибания ног сидя в тренажёре (4х20-16-12-8), 2. Сгибания ног лёжа в тренажёре (4х20-16-12-8). Суперсэт №2: 3. Жим ногами платформы кверху широкой постановкой ног (4х20-16-12-8), 4. Разгибания ног сидя в тренажёре с чётким фиксом в точке пикового сокращения (4х12-10-8-6). Суперсэт №3: 5. Становая тяга с гантелями в руках на прямых ногах (4х20-16-12-8), 6. Плие с гантелью в руках (4х20). Суперсэт №4: 7. Выпады на месте с гантелями в руках (4х12), 8. Разгибания ног сидя в тренажёре с 5-тисекундным фиксом в точке пикового сокращения (4 сэта до отказа).