Guest
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ И ФОРМЫ: ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК В INSTAGRAM И TELEGRAM: Как пользоваться данным комплексом в зависимости от ваших целей? Цель 1. Активация ягодичных мышц перед основной тренировкой. Чтобы активировать мышцы и лучше ощущать их на тренировке можно выполнять данный комплекс в Лайт режиме, а именно делать меньше по времени каждое упражнение до легкой усталости в мышцах , а так же можно выбрать несколько упражнений в которых лучше всего ощущаются ягодицы конкретно у вас, исключив все остальные. Важно не переутомится до начала основной тренировки, иначе это не будет иметь смысла. Его можно выполнять в целом перед каждой тренировкой для ягодиц. Цель 2. Поддержание мышц в тонусе в поездке и других ситуациях, когда нет возможности выполнять полноценные тренировки. В таком случае вы можете выполнять данный комплекс от начала до конца хоть на ежедневной основе. Цель 3. Хочу увеличить мышечную массу насколько это будет возможно затрачивая минимум времени. Если вы уже достаточно продвинутый спортсмен, то нужно понимать, что в таком формате будет трудно удивить ваши мышцы так, чтобы они продолжили расти, тут нужны будут более полноценные тренировки. Но если вы являетесь относительно новичком в этом деле, то на первое время даже такого формата будет достаточно, чтобы увидеть и почувствовать неплохие изменения. Для того, чтобы извлечь максимум из этого комплекса во-первых обязательно используйте резинку и увеличивайте жёсткость этой резинки на регулярной основе, сразу как чувствуете, что стало легче. В отдельных упражнениях можно даже использовать дополнительный вес, например в ягодичных мостиках, расположив отягощение в районе тазобедренных суставов и придерживая его руками, а в различных махах использовать специальные утяжелители для ног, которые крепятся на щиколотки, так же постепенно можно увеличивать используемые веса. Но имейте ввиду, что дополнительный вес можно добавлять только после того как вы отточили технику упражнений. Так же можно делать несколько кругов данного комплекса для создания большей нагрузки. Я знаю, что у многих имеются проблемы с техникой упражнений и ощущением целевых мышц, в частности ягодичных, кто-то плохо чувствует лишь одну ягодицу. Несмотря на то, что я разжёвываю технику каждого упражнения далеко не у всех может получится выполнять их правильно. Часто проблема кроется совершенно не в самих ягодицах. Почти у каждого человека, кто как минимум много сидит, имеются нарушения осанки, плохая мобильность тазобедренных суставов, что влечет за собой изменение положения таза и ягодицы не могут работать на 100% в таком случае, так же с неправильной осанкой не так просто выстроить идеальную технику упражнений и добиться максимальных результатов из возможных. Это так же частые причины болей в коленях и пояснице, что тоже мешает полноценным тренировкам, боли в коленях и пояснице - следствие не оптимальной осанки, не оптимального движения человека, плохой мобильности тазобедренных суставов. Более подробно о влиянии осанки, стоп, тазобедренных суставов на ягодичные мышцы мы много говорили в других роликах Обязательно их посмотрите, если ещё не делали этого! Понимая важность этой темы, я уже достаточно давно, совместно с моим коллегой и тренером Фёдором, работаю над масштабным проектом «НОВАЯ ЖИЗНЬ» для людей кто с заботой о себе хочет улучшить не только свою фигуру с осанкой, но и улучшить качество своей жизни, действительно начать НОВУЮ ЖИЗНЬ. Данный проект это прорыв в мире фитнеса, мы используем самые современные фитнес методики, самые последние научные исследования, с нами работает большая команда профессионалов с своём деле, чуть более подробную информацию о нём вы можете найти тут ПРЕДЗАПИСЬ НА МОЙ НОВЫЙ ПРОЕКТ «ЗДОРОВЬЕ, ОСАНКА И КРАСИВОЕ ТЕЛО»: #settings Эпизоды: 00:00 Важное вступление 01:41 Подготовка к тренировке 02:11 Ягодичный мост на 1 ноге 04:36 Статический ягодичный мост 05:40 Отведение ноги назад лёжа на животе 07:05 Махи в диагональ стоя на четвереньках 09:23 Махи в сторону стоя на четвереньках 10:38 Ракушка “Logistics - tubebackr & MusicbyAden“ is under a Creative Commons (CC BY-ND 3.0) license Music promoted by BreakingCopyright: “Arthur Vyncke - Nightlapse“ is under a Creative Commons (CC BY-SA 3.0) license. Music powered by BreakingCopyright:  • 🚔 Car Driving (Royalty Free Music) - ...
