Guest
Трудности с засыпанием? Часто просыпаетесь? Трудности с гормонами, которые не дают спать? После сна чувствуете себя без сил и энергии? Принимаете множество средств, которые должны обеспечить хороший отдых ночью, но они не помогают? Все эти и множество других вопросов сегодня рассмотрит и подробно разъяснит Белоусова Наталья Сергеевна - специалист с 35 летним стажем, врач высшей категории, пульмонолог, терапевт, и кардиолог. 00:00:00 о спикере 00:02:22 актуальность проблемы сна в настоящее время 00:02:53 почему у нас не существует биологического защитного механизма от недостатка сна? 00:03:44 что такое сон и из чего он состоит? 00:04:59 причины нарушения сна 00:06:02 что управляет нашими биоритмами? 00:09:24 на что влияют гормоны, связанные со сном и бодрствованием? 00:10:14 фазы сна - что это и какие виды существуют? 00:17:42 признаки здорового сна 00:19:26 почему важен режим сна и как именно это влияет на здоровье 00:20:24 критерии качества сна 00:26:50 про дневной сон - нужен ли он и полезен ли? 00:29:06 внутренние причины нарушения сна 00:36:07 хронический джетлаг - наша очень распространненая проблема 00:39:04 внешние причины нарушения сна 00:40:53 первая половина дня - что нужно для хорошего сна предстоящей ночью 00:44:37 вторая половина дня - что нужно для хорошего сна предстоящей ночью 00:45:18 почему важен регулярный уход за спальными принадлежностями и как это связано со сном? 00:47:26 дополнительные принадлежности для улучшения сна 00:50:32 шум, воздух, температура - что нужно учитывать для хорошего сна? 00:53:12 беруши и матрасы - это важно знать 00:54:38 питание и сон - на что обратить внимание? 00:59:31 физическая нагрузка - как она влияет на гормональную систему и сон? 01:04:52 как эффективно засыпать? 01:05:50 расчет оптимальной продолжительности сна 01:07:52 как правильно просыпаться? 01:09:05 анализ качества сна 01:10:08 схема работы ЦНС в том, что касается сна 01:11:19 средства от бессонницы 01:12:02 роль магния в организме и как он влияет на сон 01:16:26 какие формы магния существуют и какие из них подходят лучше всего? 01:18:29 цинк - незаменимый элемент для хорошего сна 01:19:45 как магний влияет на выработку серотонина и мелатонина, какие еще минералы и витамины участвуют в этом процессе? 01:25:14 почему бывает такое, что человек чувствует себя не оптимально, хотя по обследованиям все нормально? 01:27:52 нутрицевтики - что еще может помочь улучшению качества сна? 01:37:47 что из продукции Концепии здоровья может помочь в улучшении сна и работы нервной системы 01:41:47 смесь корней ячменя, пшеницы и гречихи - чем полезна с точки зрения улучшения сна? 01:43:38 чем может помочь Мультивитаминный комплекс с меланином в вопросе улучшения сна? 01:44:30 Напиток долголетия - очищение глимфатической системы и влияние на медленный сон
