Guest
Немногим более месяца назад мы сделали на тренировке 500 отжиманий! Время идет, да и мы не стоим на месте, поэтому сегодня мы решили выполнить ОДНУ ТЫСЯЧУ ОТЖИМАНИЙ!!! Патриоты. 500 отжиманий. #моястодневка: Музыка из видео: Hip Hop Christmas от Twin Musicom. Лицензия Creative Commons Attribution. Адрес воркаут площадки: ◄ Содержание тренировки ► РАЗМИНКА 3х50 отжиманий от пола = 150 отжиманий СУПЕРСЕТ3 раза - Обратный ход конем Глубокие отжимания на столбах с паузами 10 секунд пауза в нижней точки 5 отжиманий 10 секунд пауза в нижней 5 отжиманий 10 секунд пауза в нижней 5 отжиманий 10 секунд пауза в нижней = 345 отжиманий КАСКАД ТУРНИКОВ - сначала от пола, потом от нижней перекладины, потом от средней, потом от верхней и ещё раз от пола. В первом круге - по 5, во втором - по 10, в третьем - по 15, в четвертом - по 20. = 595 50 ОТЖИМАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД = 645 ОТЖИМАНИЯ С ПАУЗАМИ - 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами - 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами - 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд между подходами =995 МАКСИМУМ ОТЖИМАНИЙ ЗА 1 ПОДХОД - Делаешь 105, если не можешь, то разбиваешь на подходы. =1000 P.S. Я где-то ошибся с цифрами в последних двух упражнениях, потому что в последнем подходе на МАКСИМУМ у ребят получилось 130 нужно сделать, а не 105. ◄ Приложение ► 100-дневный воркаут для iOS Основное приложение с КАРТАМИ площадок для iOS Основное приложение с КАРТАМИ площадок для ANDROID ◄ Магазин WORKOUT ► Лучшие товары для тренировок дома и на улице! Перчатки, утяжелители, резиновые петли, домашние турники и много всего другого. ◄ Что такое воркаут? ► WorkOut - уличное фитнес направление, объединяющее уникальный подход к тренировкам, философию многостороннего развития личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте
