Фитнес тренировки дома. Красивые ягодицы за 15 минут в день. Тренировка на ягодицы. Glutes Workout.

Эффективный сэт из 3х упражнений на ягодичные мышцы. 3 круга и 3 уражнения (интервальный метод: работаем 40 секунд и отдыхаем 15 секунд) ▫️Упражнение 1: Наклон вперед на одной ноге (делается на обе стороны лево/право)Реверанс с отведением ноги (делается на обе стороны лево/право) ▫️Упражнение 2: Реверанс с отведением ноги (делается на обе стороны лево/право) ▫️Упражнение 3: Присед со сменой постановки ног ✔️ 3 круга по 20-30 повторений (не забывай менять сторону). Выполняя эти упражнения, можно эффективно проработать мышцы ягодиц. 3 exercises for the effective glutes workout. Working 40 seconds and 15 seconds Break. ▫️Exercise 1: Curtsy with a side leg lift (done on both sides left / right) ▫️Exercise 2: Squat with a change in foot position ▫️Exercise 3: Reach forward on one leg (done on both sides left / right) ✔️3 rounds of 20-30 reps (reme