Тренировка ног

Сегодня я предлагаю комплекс упражнений для зала, но также можно его использовать и в домашних условиях. Когда выполняете упражнения, старайтесь концентрироваться на той мышце, которую прорабатываете, не летайте в облаках. Пусть это будет по началу не большое количество повторений, но зато качественные. Если трудно выполнить весь комплекс, разбейте на две тренировки 1. Гиперэкстензия на ягодичные 3 *15 2. Выпады назад накрест 3*15. При выполнении этого упражнения можно немного делать наклон вперёд 3. Выпады назад обычные с платформы 3*15 4. Ягодичный мостик без утяжеления (стопы на платформе) 2*20 5. Ягодичный мостик с гантелей (стопы на ребро). Обратите внимание на то как можно положить гантелю 2*20 6. Присед с разворотом в стороны 3*30 (15 раз на каждую ногу 7- 8. Тяга гантели на одной ноге 3*20 9. Обратная гиперэкстензия на скамье 3*20 10. Разведение ног в тренажере 3*30 #lifes_тренировки #тренировканог #тренировкидома #тренировкивзале #спортипохудение #худейсомной #худейлегко #телоиспорт #телознаетлучше