Guest
ГАЙД «СЕКРЕТ ИДЕАЛЬНЫХ ЯГОДИЦ», КОТОРЫЙ ПОМОЖЕТ ВАМ ОПРЕДЕЛИТЬ ВАШУ ФОРМУ ЯГОДИЦ И СОСТАВИТЬ ТРЕНИРОВКУ ИНДИВИДУАЛЬНО ПОД СЕБЯ: ПОШАГОВЫЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПИТАНИЮ ДЛЯ ГАРАНТИРОВАННОГО РЕЗУЛЬТАТА: ОТЗЫВЫ И ДО/ПОСЛЕ МОИХ ДЕВОЧЕК: ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ИДЕАЛЬНОЙ ТАЛИИ (ОСАНКА, КОР, ПРЕСС): ————————————————————————— Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с формой ягодиц сердце и ушками на бедрах, а так же всем кто хочет красивый переход от талии к ягодицам без перекаченных ног. Ее можно выполнять как в зале, так и дома! Если у вас нет конкретной цели и вы просто хотели бы привести себя в форму и подкачать попу, то данная тренировка так же вам подойдёт. Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. Поэтому ОБЯЗАТЕЛЬНО изучите всю информацию в моём Инстаграм 👇🏼👇🏼👇🏼 ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена или немного ниже. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 2.Резинки, которые можно использовать для дополнительной нагрузки в мостике на одной ноге и махах лёжа на боку, в крайнем случае можно заменить резинки на эластичные колготки. 3.Блок для йоги, либо пара книг. 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Можно использовать гантели, штангу, бутыли с водой, тяжелый рюкзак и тд. Штангу в домашних условиях можно соорудить из швабры и пятилитровых бутылок по бокам, но не забывайте подкладывать что-то мягкое на таз, чтобы не было больно. Сегодня мы выполняли: 1.Махи в диагональ стоя на четвереньках 3х16 2.Ягодичный мост на одной ноге на опоре с пульсацией 3х16 3.Тяга на одной ноге с упором в стену 3х16 Kneeling Hip Hinge 3х16 5.Ягодичный мост на опоре со сведёнными стопами 3х16 6.Махи прямой ногой в сторону лёжа на боку 3х16 КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ подбираем индивидуально, выполняем такое количество повторений, чтобы последние 5-7 повторов было достаточно трудно. Поэтому, если вам очень трудно выполнить 16 повторений, то вы НЕ ДЕЛАЕТЕ 16 повторений, а делаете меньше, если очень легко - берёте такой вес, чтобы было трудно. Если вы хотите нагрузить ягодичные мышцы по полной программе - повторяйте каждое упражнение по 3 раза. То есть вместо того, чтобы переходить к следующему упражнению вы можете во время отдыха нажимать на тайм-код предыдущего упражнения (для кого это покажется сложным, скажу, что это самое простое на этой тренировке🙂. Отдохнули сколько нужно, нажали на тайм код и сделали новый подход, если вам это необходимо, все!)Либо после окончания видео выполнить тренировку повторно 1-2 раза, но это будет менее эффективно, для набора мышечной массы чем первый вариант. Эпизоды: 00:00 Важное вступление 4:20 Подготовка к тренировке 4:50 Махи в диагональ стоя на четвереньках 9:08 Ягодичный мост на одной ноге на опоре с пульсацией 12:43 Тяга на одной ноге с упором в стену 17:12 SL Kneeling Hip Hinge 21:02 Ягодичный мост со сведёнными стопами 23:40 Махи прямой ногой в сторону лёжа на боку
