Качаем грудь со средними дельтами. Массонабор.

Пятая тренировка мышц груди и средних дельт в массонаборном цикле, в исполнении тренеров фитнес-клуба AlfaGYM (г. Казань) Александра Степанова, Максима Макарова и Дениса Силаева, проведённая 15 июня 2016, в среду. Тренировка подойдёт атлетам любого уровня подготовки, при условии техничного выполнения упражнений. Схема тренировки: Грудь: 1. Жим сидя в Хаммере кверху (4х15-12-10-8); 2. Жим гантелей лёжа на наклонной скамье 30 гр. (4х15-12-10-8); 3. Жим лёжа в горизонтальном Хаммере (4х15-12-10-8); 4. Сведения рук в кроссовере – 4 сэта. Делаем 1 сверхмедленное повторение, затем 3 быстрых. Снова 1 сверхмедленное, 3 быстрых. И ещё 1 сверхмедленное повторение, и 3 быстрых. Средние дельты: Суперсэт №1: 5. Махи гантели через сторону одной рукой (4х12), 6. Протяжка в Смитте одной рукой до параллели стоя боком к Смитту (4х12). Суперсэт №2: 7. Махи гантелей через стороны (4х12), 8. Жим вверх сидя в Хаммере (4х12). ВК: Insagram: stepalex7