тренировка (10 MIN)

Простой комплекс упражнений для похудения – эффективно и без инвентаря! 🔥 Хочешь сбросить лишнее, но нет времени на зал? Этот мини-комплекс займет всего 15–20 минут и поможет запустить жиросжигание. Все, что нужно – немного места и твое желание! Разминка (2–3 минуты) ✔️ Ходьба на месте (с высоким подниманием колен) ✔️ Наклоны в стороны – разогреваем корпус ✔️ Вращения руками – улучшаем подвижность суставов Основная часть (3 круга) 1️⃣ Приседания – 15 раз (укрепляем ноги и ягодицы) 2️⃣ Отжимания (с колен или от стены) – 10–12 раз (грудь и руки) 3️⃣ Планка – 30 секунд (пресс, спина, всё тело!) 4️⃣ Выпады – по 10 на каждую ногу (форма бедер и ягодиц) 5️⃣ Скручивания – 15 раз (проработка живота) Заминка (2 минуты) 🔹 Растяжка спины (поза кошки) 🔹 Наклоны к ногам – расслабляем мышцы Советы для лучшего результата: ✅ Регулярность – 3–4 раза в неделю ✅ Питание – без переедания, больше белка и овощей ✅ Вода – 1,5–2 л в день Попробуй и напиши в комментариях, как прошла тренировка! 💪Нам нужен отклик для движения группы #похудениелегко #домашниетренировки #упражнениядляпохудения #фитнесдома