Guest
Силовая и физическая подготовка // #Силовая_и_физическая_подготовка Начните со стандартного положения для отжиманий с четырьмя точками соприкосновения с полом. Опирайтесь весом тела на руки и подушечки стоп. Вытяните пальцы так, чтобы средние пальцы были направлены прямо вперед и находились на одной линии с плечами. Опустите корпус, согнув руки в локтях, и одновременно поднимите одну ногу на 8-10 дюймов от пола. Продолжайте опускать тело до тех пор, пока плечи не станут параллельны полу. При желании скрестите поднятую ногу на лодыжке опорной ноги. Вернитесь вверх в исходное положение и опустите поднятую ногу обратно на пол. Повторите отжимание, поднимая противоположную ногу. При возвращении в исходное положение не смыкайте локти. Обратите внимание: держите тело прямо на протяжении всего движения и не дергайте ногу, чтобы поднять ее выше туловища, так как это может создать чрезмерную нагрузку на поясницу. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Руки #Грудь #Локоть #Разгибание #Сгибание #Независимый #Средний #Коврик #Без_оборудования #Планка_отжимания #Плечевой_пояс #Сила___вес_тела
