ТОП-5 упражнений для ягодиц

Важно, понимать, для чего мы делаем данный комплекс упражнений и какой результат нас ждёт, если чётко следовать моим инструкциям. Ягодицы – это три мышцы: ⁃ Большая ягодичная (самая большая). Именно она определяет форму и основной объём. ⁃ Средняя ягодичная (лежит над большой, ближе к поясничной части). ⁃ Малая ягодичная (находится под большой ягодичной мышцей). Самыми эффективными упражнениями для бёдер и ягодиц являются: 1️⃣ Приседания и становая 2️⃣ Выпады в ножницы 3️⃣ Выпады в сторону 4️⃣ Различные махи 5️⃣ Отведение, разведение ног. Схема проведения тренировки: ⁃ 3 подхода по 12-15 раз. ⁃ 3 раза в неделю. Инвентарь, который тебе понадобится: ⁃ Гантели или штанга ⁃ Резинка А чтобы правильно и нескучно выполнять весь комплекс, тренируйтесь вместе со мной👌🏻