Стройные руки без дряблости и обвислости: 10 минут без гантелей стоя (подходит начинающим)

✅ Тренировка состоит из 15 упражнений без повторов кругов. Полностью стоя, без планок и без отжиманий. Вы будете чередовать 30 секунд выполнения упражнений и 10 секунд отдыха. В конце тренировки растяжка на 1 минуту. ✅ В чем польза: уменьшение дряблости и обвислости рук ( область подмышек); улучшение осанки и уменьшение напряжения в мышцах шеи и плеч; снижение риска травм за счет укрепления мышц и соединительных тканей;, сохранение здоровье костей за счет увеличения их плотности, общий тонус мышц и улучшение мобильности верхней части тела; 00:00 - Вступление 00:15 - Подъемы рук через стороны 00:55 - Развороты рук с разгибанием 01:35 - Вращение разведенных рук (в обе стороны) 02:15 - Сгибание рук с пульсацией 02:55 - Пульсация рук назад 03:35 - Подъемы рук вдоль корпуса 04:15 - Попеременное сгибание поднятых рук 04:55 - Отведение рук в сторону поочередно 05:35 - Тяга рук на себя со сгибанием 06:15 - Разведение рук через стороны с пульсацией 06:55 - Разгибание рук от себя 07:35 - Подъем одной руки вверх 08:15 - Подъем одной руки вверх (другая сторона) 08:55 - Пульсация согнутых рук вдоль тела 09:35 - Низкоамплитудные подъемы рук 10:16 - Растяжка