Как Похудеть и Быть Здоровым! При минимальном Бюджете! Постный Рацион Питания на 3 Дня для похудения

Как Похудеть и Быть Здоровым! При минимальном Бюджете! Постный Рацион питания на 3 Дня. Сегодня показываю рацион питания на 3 дня для похудения при минимальном бюджете! Вы узнаете как похудеть и быть здоровым! Как похудеть женщине в домашних условиях. Даю готовое меню для похудения. Это будет бюджетное меню, питаясь на котором, можно есть и худеть. Указываю калорийность всех блюд чуть ниже. 🔥 Еще готовые рационы питания ✅ ПОДПИШИСЬ НА КАНАЛ ✅ Инстаграм - alisazh_blog () ✅ Группа ВК . Худеть Вкусно ☛ Почта для сотрудничества - hudetvkusno@ ✅ День - 1 Завтрак Омлет без яиц нутовая мука -3 ст.л. куркума - 1 ч.л. соль - по вкусу смесь овощей - 100 гр шампиньоны - 50 гр масло растительное - 5 гр вода ( довести до жидкой консистенции ) На всю порцию в 250 гр 415.8 ккал на 100 гр 169.7 ккал / Перекус Фрукты - 200 гр Обед Постный борщ - порция 200-250 мл Потребуется : Вода - 1.5 литра Картофель - 2 шт Свекла - 1 шт Лук - 1 шт Масло растительное - 10 мл Фасоль белая - 1 банка Капуста квашеная - 100 гр Выход 1600 гр на 100 гр ккал Ужин Постные голубцы - порция 200-300 гр На 4 порции ( на видео готовлю меньше, так как делала только два постных голубца, остальные другие ) Бурый рис - 80 гр Капустные листы - 6 шт Шампиньоны - 150 гр Морковь - 60 гр Протертые томаты или томатная паста - 20 гр вода 100 мл (смешать и влить при тушении ) Растительное масло - 10 мл Выход 500 гр На 100 гр ккал ✅ ДЕНЬ - 2 Завтрак Шарлотка с нутовой мукой без яиц - порция 200 гр ориентировочно Яблоко - 2 шт ( 180 гр ) Апельсин (цедра и его сок ) Фит парад - 4-5 пакетиков Растительное масло - 20 гр Мука нута - 70 гр Мука цельнозерновая - 100 гр Вода - 50 - 70 мл ( довести до консистенции сметаны ) Разрыхлитель на кончике чайной ложки ( либо соду ) Выход 700 гр На 100 гр ккал Обед - постный борщ (готовили в первый день ) порция 250-300 гр Перекус Нутовые палочки с сухофруктами 3-4 шт Потребуется : Орехи - 40 гр Курага - 6 шт Мука нутовая - 80 гр Масло растительное - 2 ст.л. Разрыхлитель - 1 ч.л. Вода - 100 мл (либо растительное молоко ) на 100 гр ккал 13.3/ Выход 300 гр Ужин - голубцы постные - 250 - 300 гр ✅ День - 3 Завтрак Каша из льна Семена льна - 2 ст.л. ( залить с вечера кипятком ) Далее измельчить блендером с добавлением воды - 50 мл груша 50 гр 234.6 ккал / на всю порцию в 200 гр Обед - борщ 250 - 300 мл Перекус - орехи 20 гр ужин Лобио - порция 200 - 250 гр Потребуется - банка фасоли орехи - 40 гр специи соль растительное масло - - 10 гр Выход 450 гр На 100 гр ккал / /16 #худетьвкусно #рационпитания #здоровоепитание