Лекторий ЭФКО. Мозг и сон. Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью Вячеслав Дубынин

Сон не просто отдых Мы спим треть жизни. И, чтобы это время не прошло напрасно, нужно спать правильно. Вот несколько простых советов: 1. Засыпать после полуночи – ваше кредо? Ничего страшного. Главное – в одно и то же время и до трех часов ночи. 2. Как быстро уснуть? Темнота. Тишина. Удобный матрас. Короткий ритуал: например, зарядка, душ, книга. 3. Смотреть телефон или телевизор перед сном – давайте не будем. 4. Просыпаться лучше до 9 утра. 5. Продолжительность сна измеряется в циклах (1 цикл примерно 1,5 часа). Для взрослых необходимый минимум – 4 цикла, максимум – 7. Эти правила мы узнали на лектории ЭФКО про мозг и сон, от профессора МГУ, нейрофизиолога Вячеслава Дубынина. Смотрите видеозапись лекции «Сон как самый недооценённый ресурс управления жизнью» и делитесь своими инсайтами в комментариях! Тайм-коды: 01:00 Начало лекции 02:53 Мозг и сон 06:08 Блок питания наших нейросетей 09:53 Мифология сна 12:02 Сколько надо спать? 17:17 Как уснуть? 24:07 Настройка биологических часов 37:05 Гены или привычка? 40:50 Можно ли читать мысли по ЭЭГ? 54:03 «Мост» между явью и сном 58:16 Идеальный момент, чтобы проснуться 59:48 Детокс мозга во сне 1:08:19 Бессонные рекорды Гиннесса 1:08:37 Окно в бессознательное 1:10:17 Память и сон 1:17:10 Утро вечера мудренее 1:18:09 Анатомия сна 1:22:53 Вопросы и ответы 1:23:07 Последствия дробного сна 1:26:37 Бессонница от усталости 1:28:26 Влияние профессии на сон 1:35:13 Можно ли управлять сном? 1:39:44 Тайна зевоты