Квадратная мышца спины

Квадратная мышца спины (лат. Musculus quadratus lumborum) — это глубокая мышца задней брюшной стенки, играющая ключевую роль в стабилизации поясничного отдела позвоночника. Её основные особенности: - Находится в нижней части спины, по обе стороны от позвоночника. - Начало: Медиальная часть подвздошного гребня таза и подвздошно-поясничная связка. - Прикрепление: 12-е ребро, поперечные отростки I–IV поясничных позвонков. Функции - Боковой наклон туловища: Сокращение мышцы на одной стороне вызывает наклон в ту же сторону. - Стабилизация поясницы: Удерживает позвоночник в вертикальном положении при стоянии и сидении. - Форсированный выдох: Помогает опускать 12-е ребро при глубоком дыхании. - Разгибание поясничного отдела: При одновременном сокращении обеих мышц. Иннервация - Поясничное сплетение (ветви Th12–L4). Кровоснабжение - Поясничные артерии (ветви брюшной аорты), подреберная и подвздошно-поясничная артерии. Антагонисты — мышцы, противодействующие движениям, создаваемым КМС: 1. Противоположная квадратная мышца спины При одностороннем сокращении КМС наклоняет туловище в свою сторону. Антагонистом выступает КМС противоположной стороны, которая противодействует этому движению . 2. Косые мышцы живота (наружная и внутренняя) на противоположной стороне Эти мышцы создают контрнаклон туловища, компенсируя боковое сгибание, вызванное сокращением КМС . 3. Прямая мышца живота Участвует в сгибании позвоночника, противопоставляя разгибательной функции КМС при двустороннем сокращении . 4. Мышцы-сгибатели бедра (например, подвздошно-поясничная)** При фиксации таза могут ограничивать разгибание поясничного отдела, которое поддерживает КМС . --- Синергисты Синергисты — мышцы, усиливающие или дополняющие действия КМС: 1. Мышцы, выпрямляющие позвоночник (erector spinae) Совместно с КМС стабилизируют позвоночник в вертикальном положении и участвуют в разгибании поясницы . 2. Косые мышцы живота на той же стороне Помогают КМС в боковых наклонах и вращении корпуса . 3. Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра Образуют латеральную миофасциальную цепь, стабилизируя таз при ходьбе и предотвращая его опускание . 4. Подвздошно-поясничная мышца При фиксации позвоночника участвует в наклоне таза, усиливая функциональную связь с КМС . 5. Глубокие мышцы спины (многораздельные, межпоперечные) Совместно стабилизируют сегменты позвоночника, особенно во время дыхания и статических нагрузок . Клиническое значение - Источник боли: Часто связана с синдромом квадратной мышцы — причиной хронической боли в пояснице (например, при гипертонусе или спазме). - Связь с осанкой: Слабость или асимметрия мышцы может провоцировать сколиоз или дисбаланс таза. - Триггерные точки: Может отдавать боль в пах, бедро или ягодицу. Особенности тренировки и профилактики - Укрепление: Упражнения на стабилизацию корпуса («планка», боковые наклоны). - Растяжка: Позы йоги («поза коровы», боковые наклоны в положении лежа). - Важно: Избегать перегрузок при подъеме тяжестей, чтобы предотвратить спазм