Guest
Привет, ребята!;)🌸 Делюсь тренировочкой на 🌰. Кардио на эллипсе 7 минут в бодром темпе, чтобы хорошо разогреться. 1. Разминка - 3 круга (гиперэкстензия - пресс-подтягивания); 2. Приседания в Смите средняя постановка ног - 5 подходов 12-15 раз (1 разминочный, 4 рабочих); 3. Румынская тяга со штангой - 5 подходов 12-15 раз добивка блинчиком в последнем подходе; 4. Выпады с гантелями - 4 подхода 12 раз; 5. Отведение назад в кроссовере - 4 подхода 12 раз; 6. Отведение в сторону в кроссовере - 4 подхода 12 раз; 7. Присед с гирей - 4 подхода по 22-25 раз (делаю 15 раз с бо’льшим весом и еще 12-15 раз с меньшим); 8. Разведение 25 раз - гиперэкстензия 15 раз - сет 3 круга. Какое-нибудь упражнение с подтягиваниями кардио 5 минут. Тренировка занимает 2,5 часа.
