Вытяжение позвоночника, мягкое и комфортное! Профилактика протрузий и грыж! Ежедневное восстановление позвоночника!

Сделай так по 3 раза в каждую стороны и твой позвоночник скажет тебе: “Спасибо!“. Найди 15 минут в день для восстановления и оживления своего Остова, на котором держится вся твоя жизнь! Несколько важных нюансов для высокой эффективности упражнений: При скручивании позвоночника и движении вниз. 10-14 повторов. 1) Нижняя опорная нога, постоянно, должна опираться на пятку! Можете даже оторвать от пола пальцы. Следи за нижней ступнёй, она будет пытаться делать упор в носочек! 2) Колена верхней ноги постоянно максимально, для тебя, отводи, как можно дальше от плеча. 3) На бедро опорной ноги кладём щиколотку согнутой ноги! Не пальчика, на голеностоп преломляя его, а именно щиколотку! Удерживайте ступню верхней ноги подтянутой на себя! 4) Если наверху правая нога, то вдох при повороте влево, выдох при повороте вправо! 5) Перекатываясь по пояснице, прожимайте прессом поясницу к полу! Не делайте остановку в центре, в исходно положении. Тело должно двигаться, как бы по инерции, без остановки. 6) Не забывайте лицо поворачивать в противоположную сторону от ног, шея это тоже позвоночник! 7) Держите шею максимально вытянутой из плеч, плечи максимально оттянутыми от ушей. При вращении руками и движении вверх. 10-14 повторов. 1) Не втягивайте шею в плечи. Нек прижимайте подбородок к груди. Держите подбородок и взгляд, примерно в линию колена или 90-45 градусов от линии позвоночника, в верхней точке. 2) Держите внимание в зоне нижних рёбер по спине. На них происходит движение, “перешагивание“ вверх! 3) Выдох в верхней точке, в верхнем полукруге, когда руки возле колен. прожимайте прессом поясницу к полу. 4) Вдох, когда руки уходят вверх над головой. 5) Пятки переставляем потому, что тело ползёт вверх. Со стороны может показаться, что я проталкиваю себя вверх ногами, но это не так) Попробуй сделай, узнаешь! Если повторишь по 3 раза в каждую сторону вверх и вниз, будет шикарненько, почувствуешь, как кровь начнёт двигаться по твоему позвоночнику и органам! Это не только упражнение, но и отличный массаж позвоночника! Изгибы позвоночника нивелируются, позвоночник вытягивается, сосуды и нервы освобождаются от зажимов, восстанавливается кровообращение, иннервация оганов, работа всех органов и головного мозга восстанавливается и улучшается! Твой персональный тренер по Йога и ЛФК, тренер твоего позвоночника, Виола Благо! Вступай в группу и тренируйся со мной персонально онлайн или по моим видео урокам!