Сгибатели бедра/наружные ротаторы Sartorius растяжка, боковые сидячие ноги широкие

Опорно-двигательный аппарат (MSK) // #Опорно-двигательный_аппарат_(MSK) Сядьте на пол, согнув ноги и поставив ступни на пол. Вытянув ногу, сдвиньте стопу наружу и позвольте колену опуститься. Руками поверните ступню этой ноги так, чтобы она села рядом с бедром. Колено должно опуститься внутрь. Другой ногой опустите колено в сторону и руками переместите эту ногу перед собой. Колено должно находиться под углом 90 градусов. Ваши бедра также должны образовывать угол 90 градусов друг к другу. Далее откиньтесь назад на руку, противоположную задней ноге, ногу вы будете вытягивать. Наклонитесь по диагонали назад на предплечье. Вы можете почувствовать растяжение сбоку и спереди задней ноги. Если нет, осторожно прижмите заднее колено к полу, следя за тем, чтобы бедра не поднимались. Это увеличит растяжение. Задержитесь в этом положении. Сложность: Промежуточный Более 10000 упражнений, готовые гимнастики бесплатно на портале для специалистов по движению: #Взрослый #Сгибание #Бедра #Независимый #Средний #Колено #Ноги #Коврик #Медиальное_вращение #Без_оборудования #Сидя___пол #Растяжка #Растяжка___статическая