Guest
#легкаяатлетика #силовая #crossfit Силовая круговая тренировка: 3 серии×12 упражнений без отдыха, между сериями до 8мин 1. Выталкивание вверх одной ногой от тумбы (45см) попеременно, в руках гантели 2×9кг, дев. 2×5кг 7 7раз; 2. Отжимание обратным хватом от тумбы (трицепс): 15раз; 3. Пресс “берёзка“ (лёжа: ноги под 90°, подъем ног вверх) 15 раз; 4. Ходьба выпадами с блином в руках (10-15кг) 2скручивания в обе стороны подъем вверх: 10шагов 5. Рывок грифа вверх без подседа (15-25кг): 12-15раз; 6. Лёжа на животе на коне, подъем ног вверх (спина): 15раз; 7. Наклоны вниз на прямых ногах с гирей в руках (16-24кг) (задняя поверхность) 15раз; 8. Отжимания 10-15раз; 9. Пресс “стульчик“ 15раз; 10. Отведение бёдер на тренажёре: 15раз; 11. Жим вверх стоя из-за головы (15-25кг) 10-12раз; 12. Спина лёжа 20раз Поддержать канал: Ещё больше тренировок в телеграм-канале:
