Guest
🎯 Загружено автоматически через бота: 🚫 Оригинал видео: 📺 Данное видео является собственностью канала Джефф Кавальер — переводы от SciApp. Оно представлено в нашем сообществе исключительно в информационных, научных, образовательных или культурных целях. Наше сообщество не утверждает никаких прав на данное видео. Пожалуйста, поддержите автора, посетив его оригинальный канал: @sciapp7036. ✉️ Если у вас есть претензии к авторским правам на данное видео, пожалуйста, свяжитесь с нами по почте support@, и мы немедленно удалим его. 📃 Оригинальное описание: Сайт - Оригинальный канал - Оригинальное видео - Автор - Джефф Кавальер ------------------------------------------------------------------------------------- Если хочешь поддержать проект, переходи сюда - ------------------------------------------------------------------------------------- Рекомендуем видео: -------------------------------------------------------------------------------------— Как Твои Разминочные Подходы Сдерживают Рост Мышц -------------------------------------------------------------------------------------— Сколько Повторений Чтоб Растить Мышцы? -------------------------------------------------------------------------------------— Боль В Коленях - Реальные Причины и Как Исправить -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Причин Почему Нужно Тренироваться с Тяжелыми Весами -------------------------------------------------------------------------------------— Вся Информация Для Индивидуального Подбора Протеина -------------------------------------------------------------------------------------— Идеальная Постановка Ног (Удивляющий Ответ) В Приседаниях -------------------------------------------------------------------------------------— Худшее Упражнение На Плечи -------------------------------------------------------------------------------------— 5 Худших Упражнений, Которые Гробят Ваше Здоровье -------------------------------------------------------------------------------------— Наращивай Мышцы Ночью. От Чего Зависит И Как Ускорить? -------------------------------------------------------------------------------------— Как Моментально Начать Подтягиваться Больше -------------------------------------------------------------------------------------— Сегодня у нас тренировка ног. Ребята, для тех кто не знает, я имею дело с плохими коленями на протяжении всей своей спортивной жизни. Если у вас плохие колени, найдите движения в которых они вас наименее всего беспокоят и продолжайте их тренировать. Так что, давайте взглянем на мою тренировку. 1. Первым делом я начинаю, с приседаний, но в моем случае немного по-особенному - я начинаю с изометрического удержания - начинаем с 60 кг, и моя задача здесь - это удержать вес секунд 20, для того чтоб стимулировать хорошую стабилизацию, чтоб почувствовать, что я стою на хорошем фундаменте. Потому что каждую тренировку ног я не знаю, что из этого выйдет - все зависит от того болят ли колени, или они чувствую себя достаточно хорошо – мне нужно это узнать, и делаю я это с изометрическим удержанием. Сегодня они чувствовали себя хорошо, поэтому повышаем до ста, и делаем приседания с паузой в нижней точке. Дальше я дохожу до 140 и делаю так же с паузой. 2. Второе упражнение - это выпады с шагом назад, что я люблю делать со штангой, потому что я все еще могу брать большой вес, не беспокоясь о том что мой хват начнет уставать быстрее. Здесь я все еще могу хорошо нагрузится, потому что я обнаружил для себя что в этой вариации выпадов у меня не болят колени. Так что я беру сто кг и делаю обратные выпады. 3. Дальше мое самое любимое упражнение - болгарские приседания, и здесь я нагружаюсь и делаю кое-то что особенное. В этом положении я не почти не чувствую никакого дискомфорта в коленях из-за того что я двигаюсь вниз и назад, в сравнении с движением вниз и вперед, где нагрузка уходит в колено и становится больно. Здесь я беру по 30 кг, и в конце сбрасываю вес, добавляя скоростные повторения. Теперь задняя поверхность. 4. Возведения на ягодичные и бицепс бедра, и фитнес мяч здесь у меня просто для опоры пока я вывожу себя вперед, разгибая ноги, эксцентрически нагружая бицепс бедра. После этого я могу оттолкнуться от мяча, если я отошел слишком далеко, чтоб концентрически вернуться самостоятельно. 5. И последнее – ягодичный мост. Здесь у меня 90 кг. Толкаем штангу вперед на бедра, находим комфортное положение на бедрах и выполняем упражнение. #sciapp#н
