Guest
Спортивное питание “Добромиль Fit“ - ➤Наш Telegram канал со статьями и аудио - подкастами по тренировкам и питанию : ➤Подготовим для вас индивидуальную программу тренировок. Обращаться в Телеграмм: ➤По вопросам рекламы и сотрудничества заказов рекламных постов, преролов, постролов ПИШЕМ на нашу почту: @. Если у вас возникают проблемы с тем, чтобы заполнить рукава рубашки до обтяга, и все плохо, когда люди смотрят на вас спереди, то у вас проблема с шириной бицепса, и никакие вариации упражнений на сгибание рук не решат ее. Я рад, что сегодня с вами, потому что я собираюсь помочь вам решить эту проблему с единственным способом. На самом деле, это сработало для меня, и был один очень несчастный случай, который фактически заставил меня снова делать все эти вещи, которые я собираюсь вам показать сегодня. И догадайтесь, что? Они привели к тем же результатам, которые я ожидал, и я ожидаю доставить их вам сегодня тоже. Анатомия Давайте начнем с анатомии. Когда мы смотрим на руку внутри рукава рубашки, мы, конечно же, смотрим и фокусируемся на бицепсе. Но ширина всей руки зависит не от бицепса, а от этой мышцы прямо здесь, а это брахиалис. И, конечно же, маркер мышц помогает мне легко определить это для вас. Но вы можете найти это сами, просто зажав пальцами сверху вашего бицепса до того момента, когда он начнет опускаться, и сразу после ваших пальцев, та мышца, которая выпирает прямо здесь - это брахиалис. И именно его вам нужно тренировать специально, если вы хотите, чтобы ваши бицепсы выглядели толще и шире. Когда вы тренируете ее, эта мышца также гипертрофируется и приподнимает бицепсы, чтобы помочь вам наполнить тот рукав рубашки, независимо от того, с какого угла на вас смотрят люди. Ну конечно одних упражнений для этого будет мало. Куда более важнее питание, необходимое количество витаминов, минералов, а главное белка, которого многие не добирают по разным причинам……. Теперь, я упоминал несчастный случай, это была травма моих бицепсов, когда я фактически порвал бицепс, пытаясь удержать своего сына на льду. Ну, это заставило меня изменить свою тренировку. Потому что если мы снова посмотрим на бицепсы, вы можете увидеть разницу. Это конец этого бицепса, и это мой локоть. Это конец этого бицепса, и это другой локоть. Вы можете видеть, насколько большая разница в том, что есть разрыв из-за порванного бицепса. Кроме этого разрыва, порванная длинная головка бицепса создала недостаток ширины, что-то, вокруг чего я должен был тренироваться. Не говоря уже о том, что когда у меня был травмированный бицепс, во время моих тренировок было много боли. Мне пришлось придумать способы тренироваться вокруг этого травмированного бицепса, чтобы не напрягать область, которая так болела, чтобы я мог продолжить прогрессировать в своих тренировках. Что касается того, как вы пытаетесь тренировать свои руки сейчас, чтобы сделать их шире, если вы не сосредотачиваетесь на этой мышце брахиалисе, то вы их не вырастите. Теперь вы, вероятно, скажете: “Отлично, я понял, у меня всё получится. Я буду делать молотковые сгибания. Нет. Молоты, не обязательно решает вашу проблему, потому что половина пути к решению. И если снова посмотреть на это анатомически, вы увидите, что когда я ставлю свою руку в эту позицию здесь, когда я перехожу от пронированного запястья сюда и предплечья в нейтральное положение, посмотрите на действие бицепса. Мы получаем активацию бицепса. То есть в этом положении, в котором мы выполняем молоты мы получим приличное вовлечение бицепса, если я пытаюсь выключить их или заставить их менее участвовать. Я не могу полностью выключить их, когда вы сгибаете локоть. Но если я хочу, чтобы они участвовали меньше, тогда я хочу выполнить эту вариацию Молот Кросс Бади. И основное его отличие в том, что я выполняю его с полностью пронированным предплечьем. Когда я оказываюсь в этом положении и прижимаю руку к телу, вы получаете намного более интенсивную нагрузку на брахиалис, которая, снова же, точно та мышца, которую вы пытаетесь развить. Так что я включал это во все свои тренировки бицепса. Всякий раз, когда я тренировал свои руки или делал подтягивания или прямые подъемы на бицепс, это было упражнение, которое я выбирал. Далее я не остановился только на этом, потому что я хотел убедиться, что смогу снова делать подтягивания, и подтягивания были временно исключены. Когда бицепс был порван, на них было слишком много нагрузки, чтобы они могли выдержать любую активность подтягивания, поэтому делал только с прямым хватом. Но опять же мне нужно было минимизировать вклад бицепса. Как я это делал? Я брался очень узким хватом. И если вам нужно использовать на перекладине для поддержки, то делайте с ней, я все равно хочу, чтобы вы делали упражнение.
