Guest
Туристическое снаряжение: Как сохранить свою здоровую спину? На лекции врач ЛФК и спортивной медицины Мария Тихомирова, инструктор Nordic Health, рассказала, как укреплять спину, чтобы она не беспокоила в жизни и в походе с тяжёлым рюкзаком. Мы обсудили: - какие суставы и мышцы нагружаются в походе и в жизни в большей степени; - как правильно собрать и носить рюкзак; - что делать во время переходов и привалов, чтобы поддержать позвоночник в рабочем состоянии; - вместе с педагогом АФК Виктором Макух проведём гимнастику в лёгком режиме, которую можно выполнять в походных и офисных условиях для поддержания отличного самочувствия и настроения. Спикеры: МАРИЯ ТИХОМИРОВА — врач ЛФК и спортивной медицины, инструктор Nordic Health. ВИКТОР МАКУХ — методист по АФК, инструктор Nordic Health. Таймкоды: 0:00 - Вступление спикеров. Про Nordic Health 3:17 - О чём будет лекция? 4:19 - Анатомия позвоночника 5:45 - Строение позвонка 6:41 - Что может давать боль в позвоночнике? 9:10 - Мышцы спины. Про «питание» позвоночника 13:25 - Биомеханика позвоночного столба 14:20 - Принципы укрепления осанки 15:32 - Диафрагма 18:15 - Стопы 19:43 - Как сидеть, чтобы ничего не болело? 23:28 - Верхний перекрёстный синдром 24:02 - Гимнастика для офиса 26:50 - Упражнения 29:33 - Нижний перекрёстный синдром 30:26 - Планирование рабочего места 32:50 - Гимнастика 33:52 - Подводя итог блока 35:14 - Гимнастика от Виктора. Алгоритм выполнения 36:40 - Начало упражнений 54:20 - Комментарий Марии 55:35 - Собираемся в поход, готовим спину 58:10 - Поднимание и надевание рюкзака. Распределение веса 1:02:00 - Подготовка к походу и разминка 1:03:45 - Переходы и привалы. Гимнастика 1:07:20 - Как спать? 5 лимфодренажных упражнений 1:10:55 - Контакты #СМЛекцияПутешествие #здоровье #спина #лфк
