Guest
Тренировка 4: бицепс - трицепс (4-5 кругов) Разминка 5-10 минут 1. Подтягивания обратным хватом к груди 8-15 2. Отжимания от брусьев на трицепс 8-15 3. Сгибание рук со штангой стоя 10-15 4. Разгибание рук с верхнего блока 10-15 5. Сгибания рук с гантелями «молот» 10-15 6. Французский жим со штангой лёжа 10-15 Заминка (не обязательно) 2-5 минут Подробнее про этот план: Скачать этот план: Тренировка 1 Тренировка 2 Тренировка 3 Цель плана: масса или рельеф Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Детальная прокачка мышц 3. Развитие силовой выносливости Методы выполнения: по кругу Сложность – запредельная! План просто нереально сложный. На каждой тренировке вы будет прорабатывать всего 1-2 мышечные группы. Но делать это по круговому методу. То есть вы будете выполнять по одному подходу от каждого упражнения без отдыха. Так сказать – проходить все упражнения по кругу. Затем следует отдых 4 – 5 минут, и потом новый круг. Начните с 4-х кругов, но вообще, их должно быть 5. Каждая тренировка рассчитана примерно на 50 минут. Как видите, тренировки будут короткими, но ОЧЕНЬ тяжёлыми и интенсивными. Направленность этого комплекса я бы разместил посередине между набором массы и рельефом. Чёткое разделение по группам мышц, несомненно, будет способствовать их росту. А вот круговой способ выполнения тренировок стимулирует сжигание жира. Поэтому, будете вы сушиться, или увеличивать вес тела, как всегда, зависит от вашего питания. Теги: Круговые тренировки,тренировки для мужчин,комплекс упражнений,программа тренировок на массу,план тренировок на рельеф,мужской тренировочный комплекс,план занятий в зале
