Guest
Сядьте плотно к краю перевёрнутого нейротренажёра, согните ноги в коленках и плотно прижмите стопы в пол. Руками придерживайте голову, мягко вытягивая позвоночник. Начните выполнять медленные раскручивания, позвонок за позвонком, на Сибборд, а затем, подъём вверх, стремясь локтями сначала в точку между колен и потом, в пол. 👉 Усложнеённый вариант 1: Скручивание и раскручивание с одной прямой ногой 👉 Усложнённый вариант 2: Скручивание и раскручивание и двумя прямыми ногами ☝️ Ставьте Сибборд у стены, или другой крепкой опоры, чтобы он не скользил ☝️ Слелите за тем, чтобы дыхание было ровным ☝️ Выполняйте упражнение медленно и в соответствии со своей физической подготовкой ☝️Количество повторений выбирайте самостоятельно, но, так же, как и в предыдущем пункте, в соответствии со своей физической подготовкой ) Влияние на организм: 1. Во время подёма вверх хорошо включаются в работу глубокие мышцы жи
