День 5 челленджа #заногусголовой

День 5 челленджа #заногусголовой ⠀ Итак день пятый — проверка возможности доработать силовое сгибание и приведение бедра в предельной амплитуде, необходимой для ноги за головой. ⠀ Дополнительный бонус как усложнение — возможность поднять баланс на руках, вы же так по ним соскучились😁 ⠀ Выполнение: ⠀ -Ногу накидываем на плечо и обжимаем ногой руку. Обратите внимание, это усилие делаем постоянно, это очень вам облегчит жизнь в этой позе -Руки на полу, если таз ну совсем подниматься не хочет, тогда руки на кирпичи ⠀ Варианты выполнения: ⠀ 1) Базовый для выполнений. Стопа свободной ноги на полу, немного ей помогая таз подаём вперёд и вверх насколько возможно и уводим назад максимально далеко. Подъём ноги тут факультатив, но сделать полезно 2) Силовой вариант. Пронести свободную ногу по воздуху. Для изучения маршрута можно на кирпичах, но это менее интересно. 3) Гибкостной вариант. Выведя таз максимально высоко вверх ногу на плече выпрямляем, тут следите, что бы при этом движении таз не проваливался вниз, иначе выпрямление бесмысленно ⠀ Напомню основные тезисы функционального движения: ⠀ - Медленное и плавное выполнение. Рывки и проскакивания это нормально и именно над этим мы работаем. - Если движение не получается совсем упрощайте до момента, пока не получиться как-то рядом - Если получается хорошо усложняйте до момента, пока не станет сложно и там развивайтесь. - Напомню, что ваша задача обучиться новым навыкам, а не продемонстрировать как круто вы делаете то, что уже отлично умеете, как минимум это не интересно, хотя бывает и очень красиво. ⠀ Эфир с разбором ваших заданий проведём  в 21:00 по Мск в инстаграм и сохраним запись. ⠀ Поехали