Guest
Видеотренировка дельтовидных мышц во 2-ю неделю предсоревновательной сушки. Александр Степанов, Никита Ярошкевич. Фитнес-клуб AlfaGYM (г. Казань). Схема тренировки: 1. Круговые подрезы с гантелями стоя (4х12 туда/обратно). Трисэт для средних дельт: 2. Махи гантелей через стороны (3х12), 3. Протяжка кривой штанги к груди широким хватом (3х12), 4. Жим гантелей вверх сидя (3х12). Суперсэт для передних дельт: 5. Жим вверх спереди сидя в Смитте (4х12), 6. Попеременные подъёмы гантелей спереди с супинацией (4х12 каждой рукой). Суперсэт для задних дельт: 7. Протяжка к груди локтями вверх в Смитте в наклоне (4х12), 8. Односторонние махи с нижним блоком локтем кверху в наклоне (4х12 каждой рукой). 9. Пресс – Скручивания корпуса на верхнем блоке с канатной или прямой рукоятью у головы (4х20).
