Суперпамповая тренировка рук. 2-я неделя сушки

12 августа 2017. Тренировка рук во 2-ю неделю сушки в подготовке к осеннему соревновательному сезону атлетов команды StepanovTeam. Руки тренировали пампсериями и суперсэтами (преимущественно гликолитические мышечные волокна), между которыми в “тайм-аутах“ тренировали средние дельты в статодинамике (преимущественно окислительные мв) суперсериями по 6 подходов по 45 секунд. В видео статодинамика не демонстрируется. Схема тренировки: 1. Односторонние подъёмы рук с гантелями с супинацией сидя: 10 повторов одной рукой, затем 10 повторов – второй рукой, сразу же 10 повторов первой рукой, 10 – второй, и ещё так же – по сэту каждой рукой на 10 повторов. Таких серий 4. 1-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №1: 2. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье (4х15-12-10-8), 3. “21“ на бицепс с кривой штангой стоя (4х7 7 7). 2-й тайм-аут – 12 минут Суперсэт №2: 4. Разгибания рук в верхнем кроссовере обратным хватом с искривлённой рукоятью (4х15), 5. Сгибания