Guest
ДЛЯ ПРАКТИКИ ПОНАДОБИТСЯ: питьевая вода и блок. ОПИСАНИЕ ПРАКТИКИ: 1. Настрой (с дыханием). 2. Разминка шеи. 3. Разминка спины. 4. Работа с ногами из положения лёжа. 5. Прогибы позвоночника из положения Кошка. 6. Волнообразные переходы в Собаке мордой вниз. 7. Работа в силовых упорах из положения Кошка. 8. Ардха Маюрасана с упором на руки. 9. Эка Пада Нираламба Маюрасана. 10. Статика в упоре как для Аштанга Намаскар Асаны. 11. Волонообразные переходы с широкой постановкой рук. 12. Статика в выпаде на правую ногу с подтянутой согнутой левой (и наоборот). 13. Паривритта-Баддха-Паршваконасана (поза обратного бокового угла). 14. Вытягивание в позе Ребёнка в диагональ. 15. Силовые упоры с переплетёнными ногами. 16. Виньяса: Собака мордой вверх с поднятой ногой - Нога в сторону - Выпад на коврике с разведённым бедром, прогиб (на обе стороны). 17. Саламба Чатуш Падасана (ягодичный мост с поддержкой). 18. Випарита Карани Асана (поза перевёрнутой свечи). 19. Шалабхасана с руками, вытянутыми вперёд - статика работа руками в динамике. 20. Ардха Бхекасана. 21. Скрутки с захлёстом лёжа на спине. 22. Ступенчатое дыхание в положении лёжа на спине. 23. Перекаты на спине. 24. Работа с бёдрами - вращение согнутых ног в положении лёжа. 25. Шавасана. ОТЧЁТ И ВПЕЧАТЛЕНИЯ ОТ ПРАКТИКИ: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ: Помните, что на коврике вы и только вы можете соотнести предлагаемую нагрузку с вашим состоянием. Если не уверены, стоит ли вам делать что-то - уточните. И счастливых вам минут на коврике)
