СКОРОСТНАЯ ЭСТАФЕТА С ФУТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ

❗СКОРОСТНАЯ ЭСТАФЕТА С ФУТБОЛЬНЫМ МЯЧОМ 📍Цель: развить взрывную быстроту после воздействия плиометрического “сбивающего фактора“, ловкость на виражах, координацию «глаза–рука» и соревновательность в безопасном формате. 📍Инвентарь и расстановка - 2 барьера (рекомендуемая высота для детей: 40–60 см; 70 см — только для подготовленных). - 1 высокий пилон, на вершине — футбольный мяч. - Маркеры дистанции. Расстояния: игроки стоят слева от своих барьеров лицом к центру; пилон — по центру, примерно 5 м от каждого барьера. 📍Ход упражнения - По сигналу тренера два игрока выполняют 4 боковых перепрыгивания через свой барьер: слева направо и справа налево без остановки (всего 4 преодоления). - Сразу после последнего прыжка переходят в бег и описывают полный круг по дистанции: ⭐ сначала обегают барьер соперника, затем свой барьер; ⭐ выходят на траекторию к центральному пилону. ⭐ Не снижая скорости, пробегая мимо пилона, игрок должен подхватить мяч одной рукой. ⭐ Кто первым корректно забирает мяч — приносит своей команде 1 зачётный балл. ⭐ После финиша всех пар тренер подсчитывает результативные баллы команд. 📍Правила и судейство ✅Мяч засчитывается, если игрок забрал его без сбивания пилона, без падения мяча и без остановки. ✅Если мяч уронили — попытка не засчитана; пара повторяет забег по решению тренера, или объявляется ничья. ✅Фальстарт — перезапуск пары. 📍Ключевые технические ориентиры (подсказки тренера) 👉 Прыжки. Мягкое приземление («кошачья грация»), колено над стопой, взгляд вперёд, активная работа рук. 👉 Переход к бегу. Заниженный центр массы, первый шаг максимально мощный, ускорение на 3–4 шагах. 👉 Виражи вокруг барьеров. Внешний шаг длиннее, внутреннее плечо опущено, корпус стабилен. 👉 Подбор мяча: взгляд на мяч заранее, рука «забирает на ходу» к бедру, без торможения. 📍Нагрузка и организация Сеты: 3-4 раунда по 1 забегу для каждой пары в максимальном темпе. 📍Безопасность ☝Высоту барьера подбираем по возрасту и уровню: для начальной подготовки чаще 40–50 см. ☝Поверхность пола нескользкая. Вокруг барьера и пилона — «чистая зона» 1–2 м. ☝Строго контролировать вальгус колена и «мягкую» стопу при приземлениях. 📍Развиваемые качества и польза 💯Взрывная быстрота и стартовая реакция: резкий выход на бег после серии плио. 💯Скоростно-силовая выносливость SSC: короткие разновекторные латеральные прыжки. 💯Ловкость и изменение направления (COD): два последовательных виража с различной геометрией. 💯Баланс и стабилизация корпуса - приземления и виражи на скорости без потери осанки. 💯Координация «глаза–рука», точный подбор предмета сходу, аналог приёма-перехвата шайбы. 💯Принятие решения на усталости, выбор траектории и тайминг подбора мяча. 💯Командная мотивация и соревновательность, понятная система подсчёта баллов, высокий интерес. 💯Профилактика травм, обучение мягким приземлениям, контролю колена и работы стопы. ❗Опционально для работы на льду: заменить барьеры на мягкие плинты, вместо футбольного мяча на пилон устанавливается шайба. Прыжки через плинты с акцентом на резкость, на виражах акцент на технику и последующее дистанционное ускорение.