План питания для похудения

Как ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО. ПРОГРАММА ПИТАНИЯ для похудения женщины ( мужчинам тоже подойдет) ▪ Данный пример рациона снижает уровень лептина ( при лишнем весе) и повышает чувствительность к инсулину. ▪ Повышенное содержание белка в рационе облегчает основные метаболические нарушения. Восстановление работы щитовидной железы, жирового и углеводного обмена - приводят к лучшему регулированию аппетита, снижению потребления пищи и содействию снижению веса. Правильная потеря веса приводит к улучшению чувствительности к инсулину и контролю уровня сахара в крови. Всегда помним что любой рационе нужно тестировать, собирать скрининг функциональных данных и подбирать индивидуальную норму белка, углеводов и жиров под свой организм. Пример: Женщина Возраст 41 Рост 164 см Вес 65.9 кг ▪Рекомендации для потери веса диапазон калорий 1705 - 1918 ➡Суточная норма белка: 30 % -127 грамм Творог - 21 гр. Курица индейка 200 грамм - 40 грамм Рыба 200 грамм - 38 грамм белка Яйцо 2 шт. - 25 грамм белка ➡Суточная норма углеводов: на 2 -4 недели 85 грамм углеводов ➡ Жиры 50% - 80-90 грамм жиров Быстрое очищение идет всего 1 месяц, а дальше коррекция гормонального статуса, стабилизация уровня сахара, избавление от инсулинорезистентности, снижение холестерина, стабильная работа, с дисциплиной и формированием привычек, которые в течение года перестраивают и программируют новые метаболические механизмы в организме. ❤ Хотите узнать как создать свою индивидуальную диету и норму БЖУ для похудения пишите - Анастасия Богатенкова